Más del 50 por ciento de los empleados quieren cambiar de trabajo. La causa frecuentemente citada es el exceso de estrés en el trabajo y la falta de aprecio. Muchas empresas tienen que reaccionar y centrarse en la promoción de la salud si quieren retener y atraer trabajadores calificados. Aquí puedes descubrir de la mano de los consejos de los expertos de CPSUR, cómo se pueden mejorar las condiciones laborales y qué apoyo puedes obtener.
¿Qué es la salud en el trabajo?
La categoría «salud en el trabajo» resume todas las medidas para un entorno de trabajo que promueva la salud. Se trata, por ejemplo, de tener una posición ideal para sentarse en el escritorio o disfrutar de un lugar de trabajo bien iluminado.
La buena calidad del aire y la seguridad laboral también desempeñan un papel importante. El lugar de trabajo (por ejemplo oficina, nave de producción u otras áreas de la empresa) determina qué precauciones de salud exigidas por ley y recomendadas individualmente se aplican en el lugar de trabajo.
¿Qué es esencial para la salud en el trabajo?
¿Cómo es tu bienestar cuando piensas en el lugar de trabajo? ¿Te sientes incómodo o estás lleno de anticipación? Tu respuesta a esta pregunta ya puede ser una indicación del éxito con el que se implementas la salud en tu lugar de trabajo.
No se trata sólo de sentirte bien físicamente, sino también de bienestar psicológico (tu salud mental). Si estás constantemente expuesto a un estrés máximo sin la posibilidad de tomar un respiro o descansar, esto puede provocar enfermedades relacionadas con el estrés (por ejemplo, tensión, dolores de cabeza, etc.).
Una buena organización es fundamental a la hora de promover la salud en el lugar de trabajo. Tiene un efecto preventivo y minimiza los riesgos de paradas de trabajo y producción. Las encuestas de los últimos años muestran la importancia de estas precauciones y de unas condiciones de trabajo agradables. El número de enfermedades mentales y los días de ausencia asociados han aumentado significativamente en los últimos años. Muchos empleados se quejan del estrés prolongado y se sienten agotados.
Perspectiva del empleador: ¿Qué ventajas tiene la promoción de la salud para una empresa?
Los empleadores también se benefician de medidas para promover la salud en el lugar de trabajo. Puede minimizar significativamente las ausencias de los empleados y los costos de tiempo de inactividad asociados. Además, la motivación y la productividad aumentan cuando los empleados se sienten cómodos en su entorno laboral. Un buen ambiente de trabajo y medidas de promoción de la salud garantizan un mejor sentimiento de equipo y resultan atractivos para los nuevos trabajadores cualificados.
La situación del mercado laboral se ha vuelto extremadamente difícil para muchas empresas. Los trabajadores calificados tienen más demanda que nunca y a menudo no pueden evitar ofertas de trabajo. ¿Preferirías trabajar en un trabajo en el que estés expuesto a un estrés nervioso diario constante ? Difícilmente, ¿verdad? No estás solo: más del 50 por ciento de todos los empleados quieren modelos de horario de trabajo más flexibles y menos presión para desempeñarse.
Los empleados deben responder a esto si quieren seguir siendo competitivos y atractivos para los trabajadores calificados. Esto no sólo incluye el cumplimiento de la seguridad laboral legalmente establecida, sino también numerosos extras voluntarios. La fruta fresca en el trabajo, por ejemplo, no sólo puede proporcionar un refuerzo vitamínico, sino también aumentar el bienestar.
¿Quién es responsable de promover la salud en el lugar de trabajo?
Existen algunas medidas de promoción de la salud en las empresas que son legalmente obligatorias y están integradas en la seguridad laboral. Esto incluye, entre otras cosas, el establecimiento de un lugar de trabajo y un diseño de lugar de trabajo seguros, la creación de un uso seguro de los equipos de trabajo, protección contra el ruido, atención de salud ocupacional y otras precauciones.
Los empleadores también deben tomar disposiciones para primeros auxilios, evacuación de emergencia y extinción de incendios. Los empleados deben ser informados periódicamente sobre estas medidas en los cursos de formación.
La gestión de integración empresarial también es obligatoria, independientemente del tamaño de la empresa. Si un empleado ha estado ausente por más de 42 días dentro de un período de doce meses, deberá ser reintegrado gradualmente. Existen pautas estrictas para el máximo de horas de trabajo y tareas asignadas. El objetivo no es exponer a los empleados a integrar a tensiones nuevas e inmediatas, sino más bien introducirlos cuidadosamente en el entorno laboral.
Salud en el trabajo: errores típicos que puedes evitar
Tu empleador debe proporcionarle un entorno laboral en el que puedas trabajar sin poner en peligro tu salud. Si tu área de actividad es la oficina, esto incluye, por ejemplo, un escritorio, una silla, opciones de almacenamiento o cables.
Lo ideal es que la altura del escritorio sea regulable y adaptable a tus necesidades laborales, que incluso tengas tu propio escritorio de pie y puedas alternar entre trabajar sentado y de pie. La silla adecuada también desempeña un papel importante en la promoción de la salud. Cuanto más individualmente se pueda adaptar a tu columna, mejor. Un respaldo ajustable debe ser lo mínimo.
Las condiciones de trabajo que promueven la salud también incluyen opciones de almacenamiento. Los cajones, armarios y cajas deben colocarse de manera que puedas acceder a ellos sin agacharte ni estirarte demasiado.
Una medida que afecta a la seguridad laboral a menudo se pasa por alto en el lugar de trabajo: el peligro de tropiezo causado por los cables. Tal vez tengas cables para impresoras, PC u otros dispositivos debajo de tu escritorio o cerca de tu silla de oficina. Si están abiertos, puedes engancharte los pies o las ruedas de la silla de oficina. Cuando te levantas, sin querer se convierten en un peligro para la salud porque puedes caerte y lesionarte gravemente.
Promoción de la salud frente a la pantalla: Cómo trabajar más relajado
Hoy en día, muchos trabajos se realizan cada vez más frente a una pantalla. Para proteger tus ojos y relajar la zona del cuello, debes asegurarte de que el monitor esté en la posición óptima. Debe estar ligeramente inclinado hacia adelante con el borde inferior de la pantalla. Esto te proporciona más comodidad de lectura y evita reflejos. Cuanto más relajado y erguido puedas sentarte frente a la pantalla, menos tensión tendrás en el cuello y los hombros.
Mientras estás sentado, asegúrate de que tus hombros caigan ligeramente y no estén constantemente levantados. Para esta posición de equilibrio es útil utilizar el botón derecho del ratón. Si tu muñeca se apoya ergonómicamente sobre ella y puede relajarse cómodamente, esto se notará en todo el brazo hasta la zona de los hombros. Los soportes para antebrazos o reposamuñecas pueden ayudar a lograr una posición sentada más cómoda. El empleador los pone a disposición previa solicitud.
Crea condiciones de trabajo agradables con los aperitivos adecuados
Una parte esencial de la salud mental no es sólo dormir lo suficiente, sino también la nutrición. A menudo se salta el desayuno porque hay demasiado trabajo en el escritorio por la mañana. Pero la primera comida es importante porque te da energía al cuerpo y aumenta la concentración. Es posible que ya hayas notado que los rugidos del estómago y una sensación persistente de hambre provocan una pérdida de concentración.
También debes beber suficientes líquidos en el trabajo. Los tés de hierbas y el agua aumentan el metabolismo y ayudan a tu cuerpo a desintoxicarse. Intenta beber al menos 1,5 litros al día.
Después del desayuno, no debes saltarte otras comidas a lo largo del día. Disfruta de un almuerzo tranquilo y disfruta de la comida sin mirar el teléfono. En el mejor de los casos, conviene comer alimentos ligeros y ricos en vitaminas. Los expertos recomiendan pasar unos minutos al aire libre después de comer para estimular el metabolismo y proporcionar al cuerpo nueva energía para el resto de tu jornada de trabajo.
Cómo aumentar la productividad mientras trabajas
Quizás ya hayas tenido éxito con la astromedicina o estés utilizando otras técnicas para mejorar el bienestar en el lugar de trabajo. ¿Haces pequeños ejercicios para aliviar la tensión en la columna y los glúteos, por ejemplo? Estos movimientos aparentemente discretos a menudo se subestiman. Inténtalo. Ponte de puntillas y deja que tus hombros hagan círculos. Este ejercicio relaja la espalda y fortalece los músculos.
Toma descansos regulares y trata de evitar la pantalla. Ponte de pie, muévete hacia la ventana o haz 10 sentadillas en tu silla. La llamada técnica Pomodoro te ayuda a concentrarte y aumenta la productividad. Por ejemplo, trabaja unos 25 minutos y tómate un descanso de 5 minutos. Al alternar entre concentración y relajación, trabajas mucho más concentrado.
La música puede mejorar tu bienestar en el trabajo
¿Sabías que los sonidos musicales pueden aliviar el dolor y el estrés? Los estudios demuestran que las piezas musicales tranquilas (por ejemplo, sonidos naturales o producciones instrumentales) tienen un efecto calmante en nuestra mente. Si necesitas concentrarte en tus tareas, puedes ponerte auriculares y literalmente bloquear el mundo que te rodea.
Los estudios han descubierto que las piezas de Mozart en particular son ideales para cualquiera que necesite ser creativo. Los tonos del compositor promueven el pensamiento abstracto y pueden aumentar la productividad. Muchos empresarios proporcionan a sus empleados auriculares adecuados si así lo solicitan, lo que significa que no es posible realizar inversiones privadas.
