Cada vez más personas sufren estrés y ansiedad en el día a día. Si bien el mejor tratamiento para reducir estas afecciones es acudir a un especialista en salud mental, el consumo de algunas sustancias puede ser beneficioso. Por ello, en este artículo vamos a indicar 10 alimentos y sustancias beneficiosas para la ansiedad.
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Chocolate
Dicen que el chocolate da felicidad. Pero esta afirmación es real y lo ha explicado la ciencia. Esto se debe a que el chocolate contiene algunas sustancias naturales que favorecen la producción de endorfinas, encargadas de las hormonas del placer.
Pero esta es una explicación bastante sencilla, si quieres conocer más sobre el proceso te recomendamos leer el artículo ‘La ciencia explica por qué comer chocolate te hace feliz’ de Neuromarketing.
Pues bien, además de felicidad el chocolate es beneficioso para reducir la ansiedad, así como tiene otras propiedades como mantiene sano el corazón o es bueno para la piel.
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Frutos rojos
La mayoría de frutos rojos son ricos en vitamina C, una sustancia que se considera como un desestresante natural. Es por ello que los frutos rojos como los arándanos o las grosellas son recomendables para reducir la ansiedad.
No obstante, estos frutos ofrecen más beneficios para la salud como que contribuyen a la prevención de varias enfermedades degenerativas como el Alzheimer.
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CBD
El CBD es una sustancia que puede ayudar a combatir la ansiedad o mejorar el sueño. Cada vez más terapias contra la depresión y la ansiedad apuestan por el uso de esta sustancia química que se encuentra en la marihuana.
Existen diferentes formas de consumir CBD, pero la más común es con aceites esenciales. “Una forma innovadora y más efectiva de consumir CBD es con vapeadores. Porque al vapear líquidos con CBD solo se tarda entre 1 y 3 minutos en hacer efecto, mientras que con los aceites y otros productos hay que esperar más tiempo para notar sus efectos”, explican desde VapeCBD.es, tienda online de vapeadores desechables con CBD.
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Manzanilla
Seguro que sabes que la manzanilla es una infusión beneficiosa para reducir el estrés y la ansiedad. Y es que es un remedio recurrente para cualquier persona. Pero también hay otras infusiones y plantas medicinales buenas para la ansiedad como la tila, la infusión de kava, la valeriana, la pasiflora o la menta.
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Pescado azul
El pescado azul es rico en ácidos grasos Omega 3, grasa que ayuda a fortalecer las neuronas y es la encargada de controlar la actividad neurotransmisores. Es por este motivo que el pescado azul es bueno para reducir la ansiedad. Aunque no es el único beneficio que ofrece al organismo, también disminuye la presión arterial, es recomendable para embarazadas y ayuda a prevenir diversas enfermedades degenerativas.
Así que no lo dudes e incluye pescado azul en tu dieta. Además hay muchas opciones como sardinas, boquerones, atún, caballa, anguila, salmón, arenque, palometa o pez espada, por lo que seguro que hay una especie que te gusta.
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Frutos secos
Los frutos secos tienen interesantes beneficios para el organismo como que pueden prevenir el Alzheimer, cuidan el corazón o que mejoran la salud de las arterias. Pero este alimento es rico en omega 3, selenio, magnesio y triptófano, una combinación que ayuda a mejorar los síntomas de la tristeza y la ansiedad.
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Huevos
Otro alimento interesante es el huevo porque tiene altas cantidades de vitamina D y triptófano. Unas sustancias beneficiosas para controlar los estados de ánimo. Además, estas sustancias se concentran en la yema.
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Yogur
El yogur contiene diversas bacterias saludables como fósforo, magnesio y zinc. Pero también contiene bifidobacteria y lactobaccilus. Y hay varios estudios científicos que señalan que estas bacterias tienen beneficios en la salud y pueden controlar la ansiedad.
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Cúrcuma
La cúrcuma es una especie originaria de la India que cada vez se consume más en otros países. Y no es de extrañar, ya que esta especia es beneficiosa para la salud. Y puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés oxidativo gracias a la curcumina, una sustancia presente en la cúrcuma.
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Cereales
Algunos cereales, especialmente la avena, son un alimento beneficios para la ansiedad. Esto se debe por su alto contenido de carbohidratos que aumenta los niveles de serotonina en la sangre, ofreciendo un efecto calmante y que incluso puede favorecer el sueño.
Estos son algunos alimentos y sustancias beneficiosas para reducir la ansiedad y el estrés. Pero también hay algunos productos que es recomendable evitar como el azúcar, el café o el alcohol.
